今日から始めるダイエット大作戦

免疫とは、本来は表面のバリアーを越え侵入してきたウィルスなどに対して防御するために発達したシステムです。
免疫という言葉の由来が、「疫病を免れる」ということで、体の中に侵入してきた病原菌は、「自己ではない」として認識され、またガン細胞のような変質した自己も異物とみなされ、攻撃・殺傷・排除されていきます。
人間がもっている自然治癒力(免疫力)を強化して病を治療するというのは、なんらかの方法によって白血球を活性化し、認識していないウイルスなどやガン細胞などの「異物」に対する免疫機能を活性化させます。
そして白血球による破壊・排除を目指す療法のことです。

・自然免疫や獲得免疫を利用する免疫療法
・免疫力を担っている白血球や抗体を利用する免疫療法
・白血球や抗体を体の中に増やしてやる免疫療法

などです 。

上腕三頭筋は、上腕二頭筋の逆に位置する筋肉です。つまり二の腕の筋肉のことです。肘を伸ばした時に上腕二頭筋が伸びると、上腕三頭筋が縮むという作用があります。文字通り表裏一体の関係にあります。腕をのばしたり、押さえつけたりする際に働く筋肉です。上腕三頭筋（トライセップス）を鍛えるのに、ジムで行う場合は、次のトレーニングがいいです。

【ラットマシンプレスダウン】
・サムレス（親指をバーに巻きつけないで他の指と揃える）で、グリップでバーの上から握ります。
・脇を締めて肘を曲げ、ゆっくり下方に肘を伸ばしながら下げます。
・肘を曲げながら、ゆっくり元に戻します。

腕たてふせをやるのも有効です。高強度の上腕三頭筋のトレーニングはケガをしやすい。ウォームアップが不足しているときが危険。これで、靭帯や腱がトラブルになることを少なくすることができます。
また、上腕三頭筋のエクササイズでは可動域を目いっぱい使い筋肉の緊張を続けることが重要です。すなわち、完全に上腕三頭筋をストレッチさせて、ゆっくり戻して完全収縮させるという方法です。

家事やウォーキングで下半身の太りを効率がよくシェイプアップする方法について調べました。

「筋肉を鍛えてシェイプアップする」
・話題の乗馬運動を自宅でやってしまおうというもの。前後の動きで腹筋、背筋を鍛え、大腿筋も落ちないように脚を閉じることでシェイプアップ。
・ただボードに乗って揺られているだけのお手軽なフィットネスマシン。体が上下前後左右に動くのを安定させようとするバランス運動作用により筋肉の働きを活性化し、筋力を強化させて「腰まわり」、「太もも」、「ふくらはぎ」などのシェイプアップを目指します。
・ダイエットスパッツは、筋肉と関節の動きを運動時にサポートすることにより、足腰の動きを軽くし、最大限に筋肉運動の効果を引き出してくれます。したがって、運動時のシェイプアップ効果もアップします。
など。

【ニープル】
（１）上向きに寝て、片ひざを両手で抱えます。
（２）息を吐きながら、抱えているほうのひざをゆっくりと胸に引き寄せ、元にもどします。
（３）左右交互に１０回程度行います。

【ニータッチ】
（１）上向きに寝て、両ひざを立て、両手を太ももの上におく。
（２）起き上がらない程度に息を吐きながら、両手をひざまで伸ばし、もとに戻します。
（３）１０回程度ゆっくりと行います。

従来、やや広がり気味に女性の骨盤はできています。出産や運動不足により骨盤の筋肉群の力が緩み、骨盤の歪みや骨盤が開いたり、骨盤が変形した女性がとても増えています。骨盤矯正で、下半身太りを解消しましょう！骨盤は、仙骨という背骨の延長にあたる骨が中心にあり、その左右に腸骨という骨が広がっています。腸骨の下から前に出ている部分が恥骨です。女性の骨盤というは妊娠に適合されているため、男性の骨盤よりも低い位置にあって相対的に幅が広いのです。また仙骨が広く、骨盤腔は新生児が通りやすいようにより丸く大きくなっています。顔のゆがみや背骨のゆがみなど多数のお悩みが解消できる商品もあります。

ダイエットのエクササイズにも色々ありますが、ピラティスは、ジョセフ・ピラティスによって考案された、エクササイズのことです。中心であるコアにアプローチをして、歪みを改めて、均整のとれたボディラインをつくります。ヨガ・ピラティスは気軽に誰にでも簡単にできるエクササイズです。年齢や性別を問わず、幅ひろい方たちの生活に取り入れることができるでしょう。

人間は年齢を重ねるごとに柔軟性やバランス感覚が低下していきますが、ほどよい運動が低下を防いでくれるのも事実です。運動もなにもしなければ、ますま体のコリが気になるばかりです。そんな体では、体も心も疲れがとれませんよね！

ヨガやピラティスに関心のある方たちの質問によくあるのが、
・身体がかたい自分にも本当にできるの？？
・体力も筋力もないけどできるの？？
など、皆さんそれぞれ事情があるようですが、答えは「OKです！」

誰にでもすぐに始められる簡単に取り組めるピラティス ダイエット。
時間がなくてスタジオに通えないのなら、まずは自宅ではじめてみては？

ダイエットしてからもリバウンドしないようにするにはどうしたらいいのか。それは過度なダイエットをしないこと。理想のダイエットは１キロ落とすのに１ヶ月から２ヶ月かけておとしていくことです。体重は毎日計りましょうね。ダイエット中は○グラム増えてもショックですよね。数グラム増えただけなら一日もあれば大丈夫です。ダイエットを始めても、毎日みるみる痩せるわけではないのでつまらなく感じるかもしれませんが、１週間に１度だと１キロ増えてしまっていることもあります。そして、運動を合わせて行なうようにしましょう。それは、運動していくことで筋肉がついて、すぐには太らない体質へと変わっていくからです。筋肉が多いほど基礎代謝量は増加します。逆にただ痩せようとした場合には、筋肉の量は増えないので、基礎代謝量も減っていきます。そうすると太りやすくて痩せにくい体になります。これこそがリバウンドです。まずは少しずつ運動を始めましょう。

筋力アップのための筋力トレーニングと栄養摂取は非常に科学的な行いです。正しいことを正しいタイミングでしている限りは、あなたの筋肉は遺伝子の限界まで成長（適応）を続けられます。筋力は筋肥大させれば筋力がアップします。それは、筋肉の断面積に比例するからです。でも数字上の筋力を実際に発揮できるわけではありません。一度の運動で動員される筋繊維の数が少ないからです。
そのため筋力をアップさせるには高負荷を使って、一度に動員される筋繊維を増やすというトレーニングをします。
1セット目:負荷を15回が限界というもので10回
2セット目:負荷を10回が限界というもので3から5回
3セット目:負荷を7回が限界というもので2から3回
4セット目:5から3回が限界という負荷で限界まで
5セット目:4セット目より軽い負荷で限界まで
6セット目:5セット目より軽い負荷で限界まで
7セット目:負荷を10回が限界というもので限界まで3分以上インターバルをとる。

インターバルはできるだけ重い重量を上げるために筋肥大トレーニングよりも多めにとります。またこのプログラムは筋肥大のトレーニングを最低3ヶ月は行って基礎を作ってから取り組んでください。

毎日、楽しく、簡単に、ご家庭でフィットネスライフを楽しみましょう！そのために、フィットネス器具をチェック！
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筋トレ(筋肉トレーニング)をする際に、どれだけの負荷と量でやればいいかという疑問があると思います。
・強度を「1回しか持ち上げることのできない最大の力の何％」という形で表します。
筋肥大を目的とする場合・・・8～12回できる負荷によるトレーニング（最大筋力の80～90％）が有効。
筋持久力を目的とする場合・・・最大筋力30～50％（20～50回）の負荷で、回数を多めにするトレーニングが効果的といえます。

といっても、レジスタンストレーニングが経験不足の人、体力のない人、高齢者などは、当初は軽めの強度から始めてみて、徐々に慣れてきてから強度を上げていくほうがよいと思います。

・トレーニングの時間（量）
回数とセット数を基本にします。
基本は、8～12回×3セット。でもはじめは15回×2セットから行うのがよいでしょう。

・トレーニングの頻度
回復を考慮して週2～3回やればよいのです。

また、筋トレには、タンパク質が必要です。
筋肉トレーニングやスポーツ選手に必要な一日のタンパク質量:体重1kg当たりおよそ1.5gから2gといわれています。一般に通常必要なタンパク質量は体重1kg当たりおよそ1.1gです。

肋骨と骨盤の間にある腹斜筋をわき腹は、骨に守られていないためにとても弱い箇所です。にもかかわらず、そこには神経系や内臓が集まっているので保温作用のためにある程度の脂肪は必要な場所です。わき腹の脂肪は1cm～から1.5cm程あれば大丈夫とされていて、それ以上の量は必要ないといわれています。腹斜筋（ふくしゃきん）は肋骨（ろっこつ）から骨盤にかけて伸びている筋肉で、腰をねじったり上体を傾けるときに、腹筋や背筋を補助する役割をになっています。
わき腹に肉がつくのは、老廃物がたまっていることが原因です。わき腹からの老廃物は、股関節の近くにあるリンパ管を経て体外に出されますが、股関節周辺ではリンパ管が弓のように曲がった弧を描いているため、老廃液にとっては流れにくい場所となります。また、腹斜筋（ふくしゃきん）はお腹のあたりに集まるリンパの流れを促進する役目ももっています。リンパの流れが滞り、これが“むくみ”です。肋骨のゆがみや、内臓を守る腹斜筋が、たるみ衰えることで身体が反応して脂肪を蓄積していきます。